Witam! Zaczynam regularne treningi na siłowni i w tym celu chciałbym dać do oceny FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] ubogie FBW robiłem na każdym treningu, efekt był chyba lepszy..?choć może mi się tylko wydaje. Teraz chciałbym poeksperymentować w ten sposób A Klata (płaska 5s skos 4s rozpiętki 3s) barki (arnoldki 3s żołnierskie 3s unoszenie w opadzie do boku 3s lub unoszenie sztangi do brody 3s) triceps (francuskie jednorącz 3s prostowanie ramion na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak / staram się zdrowo odżywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój aktualny plan : [...]
[...] 2x10 -francuskie leżąc 2x10 +łydki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 -martwy ciąg 2x5 -wyciskanie sztangi w górę 3x5 -przysiad 3x5 -szrugsy 2x5 -uginanie sztangą 3x5 -francuskie leżąc 3x5 +łydki Ponadto zastanawiam się jak tu mądrze dorzucić rozpiętki bo bardzo ładnie wchodzi mi to ćwiczenie :P pozdro
Tutaj umieszczam swoj plan na mase.. Na siłowni cwicze od 3 lat ale jedynie w okresach przejsciowych czyli ( od listopada do marca) i (od czerwca do sierpnia) . Temu przejsciowych poniewaz trenuje pilke nozna juz 10 lat.Teraz pracuje nad rozwojem sily i masy oraz wytrzymalosci. Prosilbym o analize mojego planu i jakby cos bylo nie tak bardzo bym [...]
tak jak w temacie ... postanowilem dac moim miesniom troszke odpoczynku zeby pozniej dokonac jeszcze wiekszych rzecy :) moj staz treningowy to okolo 12 miesiecy z 2-3 malymi przerwami a tak byl to regularny i systematyczny trening... szczerze mowiac nie robilem jako takiego cyklu na regeneracje jeszcze i czas zaczac cwiczyc jak nalezy wiec o to [...]
[...] że będę jeździł rowerem. (dodatkowe pobudzenie mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) podciąganie sztangi [...]
Witam trenowałem ok 5 miesięcy planem fbw i postanowiłem zmienić go na Split który sam ułożyłem czy jest ok ? Co byście w nim ewentualnie zmienili Poniedziałek: Nogi: Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s (8-12) Zginanie nóg siedząc 4s (8-12) Przysiady 3s (8-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (8-12) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s [...]
Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] jak sztange do góry) hantle 10kg 6x po15x - 50x hatnle na ławce 30stopni (na bicepsik klasycznie) 5x po 10x - 20x na barki ławka 30stopni (unoszenie hantli do góry) - 40x rozpiętki na stojaco (łabędzie) ciężar 2kg :> póki 5 nie załatwie - 40x rozpietki na ławce 2 kg poziomo na plecach - na koniec pare minut worek boxerski (może to by było [...]
Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ale teraz mam zamiar się do tego teraz dobrze przylozyc . I i nie wiem czy dobrze go ulozylem i czekam na jakies uwagi i propozycje poprawienia go ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE [...]
Chciałem się dowiedzieć czy nie przesadziłem z objetościa szczególnie na nogi ,bo robię je dopiero od miesiąca i mam cały czas zakwaszony poślad mimo kolejnych sesji treningowych ,również nie wiem czy trochę za dużo na czworoboczny nie ma.Ocene pozostawie wam. Trening FBW Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. [...]